Was für einen Einfluss hat Ernährung auf Fruchtbarkeit und Kinderwunsch
Heutzutage ist Ernährung in aller Munde; man liest und hört täglich davon! Immer neue Erkenntnisse, neue Diäten, Ernährungsstile und Empfehlungen verwirren mit der Zeit mehr, als dass sie uns helfen. Was es nicht alles gibt: Von vegetarisch über vegan, makrobiotisch, Rohkost, Trennkost, Blutgruppendiät usw. usw.
Gerade in der Kinderwunschzeit wird für viele Frauen und Paare die Ernährung nochmals zu einem grossen Thema. Es gibt im Internet massenhaft gute Ratschläge, wie und womit man die Fruchtbarkeit steigern kann. Auch die verschiedenen Therapierichtungen wie Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), Ayurvedische Medizin, Homöopathie, Antroposophie etc. haben bestimmte Ernährungsrichtlinien. Wie soll man also herausfinden, was für einen selbst das Beste, das Richtige ist? Und ist es tatsächlich so, dass die Ernährung einen wesentlichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit und somit auf das schwanger werden hat?
Wie ernähre ich mich und wie wohl fühle ich mich damit?
Wichtig ist in erster Linie, wie wohl ich mich damit fühle, wie ich mich aktuell ernähre. Das heisst, fühle ich mich fit und energiegeladen, funktioniert meine Verdauung gut, bin ich motiviert und zuversichtlich. Oder fühle ich mich eher oder oft müde, abgeschlagen, kann mich zu wenig oder kaum aufraffen, ist meine Verdauung träge und oder schlafe ich auch schlecht?
Man könnte jetzt natürlich auch sagen, all dies hat nicht nur oder zwingend etwas mit der Ernährung zu tun. Das ist richtig! Ein allgemein gesunder Lebensstil trägt natürlich viel dazu bei, ob wir uns wohl fühlen. Dabei geht es sowohl für die Frau, als auch den Mann aber in erster Linie darum, gesund zu sein und zu bleiben. Welcher Ernährungstil es dabei sein soll, ist tatsächlich individuell und sollte man selbst versuchen herauszufinden.
Soll ich meine Ernährung umstellen, wenn ich schwanger werden möchte?
Du solltest Deine Ernährung dann umstellen, wenn Du dich mit der aktuellen Situation nicht (mehr) wohlfühlst! Denk daran, es geht nicht nur darum schwanger zu werden, sondern schwanger zu bleiben, ein gesundes Kind auf die Welt zu bringen und danach noch genügend Energie zu haben, um für Dein Kind da zu sein! Gerade das erste Lebensjahr ist sehr fordernd und es passiert viel, sowohl bei Deinem zukünftigen Kind, als auch bei Dir! Und dafür brauchst Du Kraft, die Du auch aus Deinen Lebensmitteln ziehen kannst. Insofern macht es natürlich auch Sinn, sich darüber Gedanken zu machen. Denn auch während der Schwangerschaft und Stillzeit isst Dein Kind sozusagen mit und ist ganz und gar von Dir abhängig!
Was darf ich und was darf oder sollte ich nicht essen, wenn ich schwanger werden möchte?
Grundsätzlich bin ich der Meinung, dass Essen etwas sein sollte, was Dir nicht nur genügend Energie für Deinen Körper und Deinen Tag zur Verfügung stellt, sondern durchaus genussvoll sein sollte. Ob Du Dich jetzt konventionell, vegetarisch, vegan oder anders ernährst… wichtig ist, dass es Dir nicht nur schmeckt, sondern Du auch all das darauf bekommst, was Du und Dein Körper benötigen. Denn tatsächlich können Mangelernährung, fehlende Vitamine oder Mineralstoffe einen Einfluss nicht nur auf unsere Vitalität, sondern auch auf die Funktionalität unseres Organismus haben.
Grundregeln einer gesunden Ernährung
- Das Frühstück ist der Start in den Tag und versorgt Dich mit der ersten Energie. Auch wenn Du keine grosse Esserin bist, solltest Du doch versuchen, eine Kleinigkeit zu Dir zu nehmen
- Lieber 5 kleinere Mahlzeiten, als 3 grosse einplanen. So kann Dein Blutzuckerspiegel auf einem einigermassen konstanten Niveau gehalten werden und Du bekommst über den Tag verteilt alle Nährstoffe, die Du brauchst. Essen/Nahrung ist wie Treibstoff für den Körper!
- Versuche wenn möglich zu jeder Mahlzeit eine kleine Obst-, oder Gemüseeinheit dazuzunehmen
- Auch Ballaststoffe sind wichtig, weil sie den Oestrogen-Stoffwechsel unterstützen
- Ausreichend, aber auch nicht zuviel zu trinken, wie stilles Wasser, Kräutertees etc. gehört auch dazu
Grundsätzlich sind die Grundregeln der chinesischen Ernährungslehre meiner Meinung nach von grossem Vorteil. Nicht nur während der Kinderwunschzeit, sondern auch zum allgemeinen Wohlbefinden. Und diese besagen ganz einfach: Möglichst viel und möglichst oft warm essen und trinken! Gekochte Nahrung ist für uns besser verwertbar, gibt uns schneller Energie und wärmt die inneren Organe!
Wichtige Vitamine und Nährstoffe
Auch zu diesem Thema gibt es ausreichend zu lesen und verschiedene Empfehlungen. Man kann natürlich einfach ein Multivitaminpräparat zu sich nehmen, welches die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe abdeckt. Ich möchte aber hier spezifisch auf 3 Aspekte hinweisen, die sehr wichtig sind:
Eisen / Ferritin
Frauen sollten regelmässig ihren Ferritin-Spiegel messen lassen. Ein zu tiefer Wert kann sich in Mangel-erscheinungen auswirken, den Eisprung erschweren und ist auch bei Endometriose und Polyzystischen Ovarien äusserst relevant. Häufige Begleiterscheinung ist auch ständige Müdigkeit und Gereiztheit.
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Vitamin D
In unseren Breitengraden haben fast alle einen Vitamin D-Mangel, da wir viel zu wenig Sonnenlicht tanken können. Bei Männern kann sich das sowohl auf die Testosteron-Werte, wie auch auf die Samenqualität auswirken. Ein ausreichender Vitamin D-Spiegel reguliert bei Frauen den Zyklus, unterstützt die Eizellen-Reifung und den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut.
Protein / Eiweiss
Den meisten Menschen ist nicht bewusst, wie viel Protein wir täglich brauchen. Für jemanden, der/die einen aktiven Lebensstil hat und sich regelmässig auch sportlich betätigt, bedeutet das im Schnitt ca. 1g Protein pro kg Körpergewicht. Das wären bei 60kg also 60g Protein täglich. Wenn wir dies auf Fleisch umrechnen würden, wären das 3 Kalbsplätzli pro Tag! Die wenigsten Menschen konsumieren regelmässig so viel Fleisch! Aber auch für diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren ist eine ausreichende Protein-Zufuhr ein Thema. Eiweiss ist sehr wichtig für die Muskulatur und gibt uns Stabilität. Um zumindest einen Drittel unseres täglichen Protein-Bedarfes zu uns zu nehmen, können wir z.B. auf Protein- Shakes zurückgreifen. Mittlerweile gibt es sehr hochwertige, oder auch vegane Produkte, die dann je nachdem mit Milch oder auch Reis-, Mandel-, oder Hafermilch angerührt werden können.
Das allerwichtigste aber sollte, wie schon erwähnt, sein, dass Dir das Essen schmeckt und nicht nur Wohlbefinden, sondern auch Freude bereitet! In diesem Sinne: En Guete!
Herzlichst, Roberta
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